[...] /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając ze standardowego biegu. Na bieżni przełączyłem na track run żeby zobaczyć jak działa to niby rozpoznawanie [...]
8 Tydzień Masy Środa 08.04.2020r 52 Dzień Masy Dzisiaj na plan poszły plecy i lekko biceps no koniec coś tam brzuch ale jakoś nigdy chęci już do niego nie mam ;/ Plecy weszły kozak, dosłownie aż je rozrywało, siłowo też lekko lepiej się czułem, ogólnie zmieniłem znów sztangą i o wiele lepiej na tej starej wygiętej mi się wiosło robi niż na tej z [...]
[...] - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~15g okołobiegania Whey C6 - ~20g po bieganiu jakieś 30min dziś aerobów porannych nie było mieliśmy co prawda zaplanowanego tenisa rano, ale znów deszcze przeszkodził, w sumie było mi to na rękę bo miałem więcej sił na popołudniową dychę aeroby popołudniowe - udział w biegu ulicznym [...]
[...] ok?? a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te najszersze oraz chetnie bym poznal kolejnocs skutecznosci podciagan wg. Apokalipsy zakladajac oczywiscie wplyw na rozbudowe [...]
[...] że o wiele więcej niż od treningu będzie zalezało od diety. I staraj się po 6-10 tyg zrobić celowe roztrenowanie jedno lub dwu tygodniowe oraz następnym razem zmienić nieco plan. Co do ilości powtórzeń 6-12, możesz też tak robić że w pierwszych dwóch tygodniach robisz koło 12 a w przeciągu następnych dwóch tygodni 6 albo odwrotnie. Można też [...]
[...] bo 117,5 bylo dzis do wziecia na 4 i niewiele brakowalo. Czacholamacze mialybyc dzis znow 50x8 ale juz przy pierwszej serii 30x16 zaczely mnie bolec lokcie wiec odmowilem plan planem ale zdrowie wazniejsze . Tak jakos sentymentalnie zrobilem prostowanie ramion na wyciagu. Nie nakladalem zbyt wiele wszystko bez "bujania" oszukiwania [...]
[...] LC z weekendowymi ładowaniami lub ewentualnie Carb Cycling z ujemnym bilansem kcal. Zobaczę, jeszcze się zastanowię, zależy to od końcowego efektu UD 2.0. Napewno główny plan jest taki, żeby zejść jak najniżej z %bf, a póxniej powoli i stopniowo budować, najprawdopodobniej na Carb Cycling delikatnie co jakiś czas podbijając kcal Co do [...]
grzechmek MDK, na szkolnym, taka mała siłownia adzik123 oj dawno . Przez dłuższy okres czasu trening był intuicyjny i większość ćwiczeń była zmieniana z treningu na trening. Plan ustabilizował się dopiero tydzień temu dnos są różne wersje docisku. Najważniejsze żebyś czuł pracę tri. Tak jak pisałem w komentarzu do 80kg było niżej, ale zacząłem [...]
[...] się. Podsumowanie dnia: Po sobotnim treningu brzucha do wczoraj miałam zakwasy, głównie na skośnych, przyjemne uczucie, którego wcześniej nie znałam,-) Rozpoczęłam nowy plan treningowy by Obliques. Trening A bardzo mi się spodobał, ćwiczenia są zróżnicowane. Był to trening próbny, z instruktorem, dlatego obciążenia w wielu ćwiczeniach są [...]
[...] Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosłowanie 3s WL 3s Wyciskanie na barki 3s [...]
[...] 1:38 7 /10 845 115 156 trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu Barki Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, [...]
[...] po południu start w biegu ulicznym stalowa dyszka (jak nazwa wskauje bieg na 10km) czas jaki uzyskałem to 57:16, dość ciężkie warunki do biegania pełne słońce i dość duszno plan minimum zrealiowany, choć czuję lekki niedosyt że nie udało mi się zrobić czasu na poziomie z zeszłego roku (54 z groszami) w trakcie biegu czułem sporą obolałość po [...]
[...] maks Orbitrek 14:00 15:00 4 /10 200 na czczo poleciał trening, plery góra/dół w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło trening dość dobry miska dziś już czysto
[...] nie mam motywacji do działania (zresztą jak pewnie większość z Was), praca to jedno - tutaj się spełniam i robię swoje, ale są też inne kwestie. Nic wielkiego na razie nie planuję, ale na pewno jakieś mini cele się w głowie niebawem narodzą :-)) Koniec wywodów. Rano poszperałem troszkę, szukając czegoś dla siebie pod kątem treningów i trafiłem [...]
[...] i ogólnie miękko - ponieważ muszę trochę odpocząć - założyłem sobie masę do końca roku W normalnych warunkach zrobiłbym minicut i zobaczył co wyjdzie, ale ze względu na moje plany na pierwszy kwartał 2019 (o których opiszę w kolejnych dniach) to wiem ze „normalny” plan mi nie wyjdzie. Więc wdrażam plan zastępczy. Z masy jestem zadowolony, bo [...]
3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]
15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]
[...] -PLECY a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te najszersze JESLI JUZ TO NA 2 DNI PRZED CIEZKIM TRENINGIEM PO 3 SERIE NA 12-15 POWT CWICZENIA "EKSPERYMENTALNEGO", ZAWSZE [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
